План на выходные, когда у неё плохой день при месячных
У вас были планы на выходные. Может, вы собирались сходить в новый ресторан, увидеться с друзьями или наконец заняться садом. Но утром она проснулась, свернувшись клубком и прижав к животу грелку, и день сразу пошёл совсем не так, как ты думал.
Это не катастрофа и не задача, которую тебе нужно решить. Просто этот день придётся провести не так, как ты себе представлял, и если ты проведёшь его как надо, это будет одна из самых важных вещей, которые ты можешь для неё сделать, хотя со стороны её почти не видно.
Ниже мы расписали весь такой день, с утра до вечера, для выходных, когда месячные у неё проходят тяжело. Речь не о дне, когда у неё немного тянет живот, а о дне, когда ей по-настоящему больно, она вымотана и ей почти ничего не хочется. В такой день тебе не нужно ничего исправлять, тебе нужно сделать так, чтобы он дался ей хоть немного легче.
Утро: не торопи её
Утром самое важное – ничего не делать. Не буди её, не предлагай никаких планов на завтрак и не раздёргивай бодро шторы со словами о том, какой сегодня чудесный день. Если она ещё спит, значит, ей нужно поспать.
Когда у неё месячные, она устаёт не от лени. Её тело сейчас делает тяжёлую физическую работу, и во сне оно восстанавливается.
Пока она спит, тихо подготовь несколько вещей.
Обезболивающее.
Ибупрофен при менструальной боли помогает лучше парацетамола, потому что действует на простагландины, из-за которых и начинаются спазмы, а не только заглушает сам сигнал боли. Положи таблетки рядом со стаканом воды, чтобы ей не пришлось рыться в ящиках, когда она проснётся от боли.
Тёплый напиток.
Приготовь то, что она обычно пьёт: чай, кофе или горячий шоколад. Можно сделать заранее, а можно сразу, как только она начнёт просыпаться. Если её ещё и подташнивает, предложи ей имбирный чай, но не настаивай, если ей хочется свой обычный.
Тепло.
Если грелка за ночь остыла, налей в неё горячей воды заново, а если у вас есть электрическая грелка, включи её. Тепло расслабляет мышцы матки и уменьшает спазмы, и это одно из самых действенных средств из тех, что обходятся без лекарств.
Когда она проснётся, пусть она сама решает, как пойдёт утро. Спроси, как она себя чувствует, и прими тот ответ, который она даст. Если она скажет «ужасно», это не повод искать, что тут можно починить, она просто говорит тебе, как ей сейчас.
Ответь ей примерно вот что: «Понял, тогда сегодня никуда не идём. Что тебе нужно?» Только скажи это всерьёз.
Не предлагай ей ничем заняться и не заводи разговор в духе «может, попозже мы могли бы...». Утром не нужно надеяться, что днём всё наладится, пусть на сегодня у вас вообще не будет плана. Если ей станет лучше, она сама тебе скажет, а до тех пор она отдыхает, и больше ничего.
День: будь рядом и ничего от неё не требуй
Во второй половине такого дня всё идёт в своём ритме. Она уже не спит, но сил у неё нет, и ей может хотеться быть рядом с тобой, но не обязательно много разговаривать. Тебе нужно сделать так, чтобы ей было удобно, а дальше просто быть рядом, ничего от неё не требуя.
Пусть она сама выберет, что смотреть.
Дай ей в руки пульт и не предлагай триллер, который ты давно хотел посмотреть, или документалку про подводные лодки. Сегодня вы смотрите то, что успокаивает её, то, что она обычно включает, когда болеет или когда ей грустно.
Если она не может выбрать, предложи ей два-три варианта, которые ей точно нравятся, и не листай каталог без конца: выбирать из длинного списка требует больше сил, чем кажется. Включи сериал, который она давно собиралась начать, или то, что она уже видела и что её успокаивает. Ей сейчас помогает как раз то, что всё знакомо.
Держи наготове то, что она любит есть, когда ей плохо.
Не жди, пока она попросит, просто положи поближе то, чего ей хочется. Во время месячных многих девушек тянет на шоколад, мучное и солёное.
Если ты читал наш гид по подаркам на период, ты уже знаешь, что она выбирает. Если нет, вспомни, что она ест после ужасного дня на работе: скорее всего, этого ей хочется и сейчас. Положи всё так, чтобы она могла дотянуться и ей не пришлось вставать.
Следи, чтобы грелка не остывала.
Грелки остывают, поэтому наливай в неё горячую воду снова, не дожидаясь, пока тебя попросят. Такая мелочь, повторённая несколько раз за день, говорит ей больше, чем ты думаешь: ты следишь, чтобы ей было удобно, и ей самой не приходится об этом думать.
Прогулка, но только если она сама о ней заговорит.
Свежий воздух может помочь при месячных: от лёгкого движения кровь лучше циркулирует, и спазмы могут ослабнуть. Но прогулка должна быть именно лёгкой, и предложить её должна она сама.
Если она говорит, что, может быть, хотела бы немного пройтись, отлично: идите медленно, недолго и не уходите далеко от дома. Если она об этом не говорит, не предлагай сам. Ты говоришь «может, прогулка поможет» из лучших побуждений, но она может услышать в этом «по-моему, тебе надо чем-то заняться, а не лежать», а ей сейчас нужно услышать как раз обратное.
Возьми на себя домашние дела.
Если на кухне надо прибраться, приберись, если есть стирка, запусти машинку. Не объявляй, что ты это делаешь, и не делай вид, что оказываешь ей услугу.
Исследования раз за разом показывают, что непропорционально большая доля бытовой нагрузки ложится на женщин, и в день, когда ей больно, ей становится по-настоящему легче, если не приходится даже держать в голове, что по дому что-то надо сделать. Она не должна лежать на диване от боли и при этом помнить, что пора выносить мусор.
Вечер: всё тише и спокойнее
К вечеру она уже много часов терпит боль и усталость, и оттого, что пора ужинать, ей вдруг не полегчает. Поэтому вечером от неё не должно требоваться почти ничего.
Закажи ужин или приготовь что-нибудь простое.
Сегодня не тот вечер, чтобы час возиться со сложным блюдом и оставить после себя гору посуды. Если ты умеешь готовить, сделай что-нибудь горячее и простое, например пасту, суп или горячие бутерброды, что угодно, что готовится без лишних усилий и быстро убирается. Если готовить ты не очень умеешь, закажи её любимую еду.
Тебе нужно, чтобы ей не пришлось ни думать о еде, ни готовить её, ни убирать после ужина. Пусть сегодня всё это от начала до конца будет на тебе.
Тёплая ванна, если она захочет.
Ванна во время месячных может заметно уменьшить спазмы: тёплая вода расслабляет мышцы таза, а в воде тело почти ничего не весит, и с поясницы уходит нагрузка. Если у вас есть английская соль или соль для ванны с магнием, ещё лучше, потому что магний всасывается через кожу и расслабляет мышцы.
Набери ей ванну и положи чистое полотенце. Не устраивай из этого целое событие, просто скажи ей: «Я набрал тебе ванну, если захочешь». Может быть, она не захочет, и это нормально.
Ложитесь пораньше.
Не предлагай посмотреть ещё одну серию и не начинай разговор о том, над чем ей придётся думать или о чём нужно иметь своё мнение. Если она хочет лечь в половине девятого, не спорь.
Принеси ей грелку и проверь, что на тумбочке на ночь стоят вода и обезболивающее. Если ей лучше спится с лишними подушками или под каким-то определённым пледом, приготовь их заранее.
Вечер должен потихоньку затихать, и ничего особенного в нём происходить не должно. Ей не нужно ничего решать и ни на что тратить силы, ей нужны только тепло, еда и сон.
Если она хочет, чтобы ты был рядом
Некоторым девушкам в тяжёлые дни месячных хочется, чтобы парень был рядом. Если ей этого хочется, будь с ней по-настоящему, и это значит три вещи.
Убери телефон.
Не экраном вниз на подлокотник дивана, откуда ты всё равно будешь поглядывать на него каждые несколько минут, а совсем, лучше в другую комнату. Она замечает, когда ты рядом, но мыслями где-то ещё, а в день, когда она чувствует себя уязвимой, это заметно ещё сильнее, чем обычно.
Прикасайся к ней, только когда она сама этого хочет.
Ей может захотеться прислониться к тебе, положить ноги тебе на колени или просто чтобы ты сидел рядом. Но может быть и так, что ей вообще не захочется, чтобы её трогали: из-за вздутия, болезненной груди и общего недомогания прикосновения бывают неприятны.
Пусть она сама сделает первый шаг. Если она прижмётся к тебе, не отодвигайся, а если держится от тебя на расстоянии подушки, так и оставь.
Говори, если ей хочется говорить, и молчи, если не хочется.
Одним девушкам, когда им больно, легче, если рассказать, что они чувствуют, а другие замолкают. Ни то ни другое не значит, что у вас что-то не так, просто так она с этим справляется.
Подстраивайся под неё: если ей хочется поболтать, болтай, а если хочется молча смотреть в экран, смотри вместе с ней молча.
Если она хочет побыть одна
Другие девушки, когда им плохо, предпочитают побыть одни. Она не отталкивает тебя, ей просто легче справляться с болью и недомоганием наедине с собой, и это нормально.
Если она ушла в спальню или сказала, что хочет побыть одна, дай ей это время целиком: не топчись под дверью и не заглядывай к ней каждые двадцать минут. Помогает другое.
Спроси один раз.
Примерно через час коротко спроси её «Тебе что-нибудь нужно?», сообщением или тихо постучав в дверь. Больше не надо: один раз, а не три, и никаких «я просто ещё раз спрошу».
Займись чем-нибудь полезным в другом месте.
Используй это время, чтобы разобраться с делами по дому: сходи в магазин, приготовь еду, прибери. Когда она выйдет, ей будет намного приятнее увидеть чистую кухню и готовый ужин, чем понять, что всё то время, пока ей было больно, ты просидел на диване за игрой.
Не принимай это на свой счёт.
Если ты из тех, кто чувствует себя отвергнутым, когда ей хочется побыть одной, тебе стоит это в себе заметить и справиться с этим самому. То, что в день, когда ей больно, она хочет побыть одна, ничего не говорит о ваших отношениях. Не заставляй её успокаивать тебя, когда поддержка нужна ей самой.
Не пытайся спасти этот день
Скорее всего, тебе захочется спасти выходные, найти в этом дне что-то хорошее или предложить, что вечер ещё можно провести приятно, если всё-таки сходить в то новое место. Не делай ничего из этого.
Если месячные у неё проходят тяжело, это не значит, что день не удался и его надо спасать, просто сегодня всё устроено по-другому. Тебе не нужно делать его хорошим, тебе нужно, чтобы ей было не так плохо. Это совсем разные вещи, и она почувствует разницу.
«Не так плохо» значит, что ей не пришлось думать о еде и просить обезболивающее. Ей не пришлось справляться с твоим разочарованием из-за отменённых планов, делать вид, что ей лучше, чем на самом деле, объяснять или оправдывать свою боль. Ей было тепло и удобно, она была одна или с тобой, как ей хотелось, и ей не пришлось ни о чём для этого договариваться.
Такой день получился хорошим, даже если со стороны он так не выглядит.
Шпаргалка на тяжёлый день
Утром.
Дай ей выспаться. Поставь на тумбочку обезболивающее и воду, приготовь тёплый напиток и налей в грелку горячей воды. Ничего не предлагай и ничего не планируй.
Днём.
Она сама выбирает, что смотреть. Её любимая еда лежит под рукой, грелка не остывает. Домашние дела делай тихо, а гулять идите, только если она сама предложит.
Вечером.
Закажи еду или приготовь что-нибудь простое и предложи ей тёплую ванну. Ложитесь пораньше, и на ночь поставь на тумбочку воду и обезболивающее.
Если она хочет, чтобы ты был рядом.
Убери телефон. Прикасайся к ней, только когда она сама этого хочет. Подстраивайся под неё: говори, если ей хочется говорить, и молчи, если она молчит.
Если она хочет побыть одна.
Спроси один раз, нужно ли ей что-нибудь, и больше её не беспокой. Это время потрать на дела по дому.
Всегда.
Не пытайся спасти день и не показывай, что расстроен из-за изменившихся планов. Не заставляй её, кроме своей боли, справляться ещё и с твоими чувствами.
Лучше подготовиться заранее
Всё, о чём мы написали, сделать гораздо проще, если ты знаешь о тяжёлом дне заранее. Если он застал тебя врасплох и ты проснулся, а ей больно и ничего не готово, всё утро ты будешь навёрстывать: бежать в аптеку за ибупрофеном, обнаруживать, что дома нет еды, и в последний момент в спешке отменять планы.
Если ты знаешь заранее, всё выглядит по-другому. Обезболивающее уже лежит в ванной, её любимая еда уже в шкафу, а планов на выходные вы вообще не строили, потому что ты знал, что эти выходные, скорее всего, пройдут тихо. Ты не мечешься, а спокойно делаешь то, что успел заранее продумать.
Когда ты перестаёшь реагировать на ходу и начинаешь готовиться заранее, ты из парня, который просто хочет как лучше, становишься тем, на кого она может каждый раз рассчитывать. И как раз это она замечает больше всего.
Yuni заранее подскажет, когда у неё начнутся тяжёлые дни, чтобы ты успел подготовиться, а не метался в последний момент.
Присоединяйтесь к обсуждению
Будьте первым, кто поделится мыслями.