Это не про тебя: как перестать принимать её настроение на свой счёт
Она приходит домой, и что-то не так. Может, она ответила тебе слишком коротко, а может, поставила сумку чуть резче, чем обычно. Ты спрашиваешь, что случилось, и она отвечает «ничего», но таким тоном, по которому ясно, что что-то всё-таки есть. Ты продолжаешь спрашивать, она срывается, тебе кажется, что на тебя нападают, ты начинаешь защищаться, и вдруг оказывается, что вы ругаетесь из-за полной ерунды, которая почему-то ощущается как что-то очень важное.
Если тебе это знакомо, ты такой не один. Самое важное, что тебе сейчас нужно услышать: почти наверняка дело на самом деле не в тебе. Если ты поймёшь, почему это так, и научишься верить в это прямо в тот момент, когда она на тебя срывается, ты сделаешь для ваших отношений одну из самых полезных вещей.
Биология плохого настроения
Начнём с того, что происходит у неё в теле, потому что большинство мужчин здесь знают только слово «гормоны» и дальше не разбираются.
В менструальном цикле четыре фазы, и для этой темы важнее всего лютеиновая фаза, то есть примерно две недели между овуляцией и месячными. В эти две недели уровень двух гормонов у неё сильно меняется.
Прогестерон растёт после овуляции, достигает пика примерно за неделю до месячных, а потом резко падает. Он успокаивает и снижает тревогу, и когда его становится резко меньше, она лишается этой естественной защиты. То, с чем она спокойно справлялась на прошлой неделе, теперь вдруг кажется ей непосильным.
Эстроген в лютеиновой фазе тоже то растёт, то падает, и когда его становится меньше, это напрямую сказывается на выработке серотонина, а от серотонина, нейромедиатора, зависят эмоциональная устойчивость, умение сдерживать порывы и терпение к тому, что раздражает. Когда серотонина меньше, её легче вывести из себя, но характер у неё от этого хуже не становится.
Исследования поздней лютеиновой фазы показывают, что в это время сильнее работает миндалевидное тело, та часть мозга, которая замечает угрозу. Поэтому её мозг заранее настроен воспринимать всё, что можно понять двояко, как плохой знак: твой тон, выражение твоего лица, ответ на сообщение, который пришёл позже обычного. Она не решает быть подозрительной или вспыльчивой. Её мозг просто обрабатывает то же самое иначе, чем две недели назад.
В исследовании 2016 года, опубликованном в Social Cognitive and Affective Neuroscience, у женщин в поздней лютеиновой фазе мозг сильнее реагировал на признаки того, что их отвергают, чем в фолликулярной фазе. Ситуация, партнёр и слова были те же, а эмоциональная реакция была другой, и эту разницу удалось измерить.
По опросу Flo среди 1800 мужчин в Великобритании, 52% вообще не знают, что менструальный цикл влияет на психическое здоровье. Большая часть трений в отношениях возникает именно из-за этого незнания.
Почему кажется, что дело в тебе, хотя это не так
Даже если ты головой понимаешь, что её настроение зависит от гормонов, когда она отвечает тебе резко, тебе всё равно кажется, что это направлено на тебя. Это нормальное чувство, просто на него нужно посмотреть по-другому.
Когда раздражён человек, которого ты любишь, твоя нервная система не останавливается, чтобы подумать, в какой фазе её цикл. Твоё тело воспринимает это как угрозу, и в голове сразу: она расстроена, может, это из-за меня, надо это исправить или защищаться. Так срабатывает твоя собственная реакция «бей или беги», и срабатывает она быстрее, чем ты успеваешь трезво подумать.
Дальше всё идёт по одному и тому же кругу. Она раздражена, потому что у неё меняются гормоны, ты думаешь, что это направлено на тебя, и начинаешь защищаться или замыкаешься, а она видит в этом подтверждение, что тебе всё равно. Ссора, которая начинается после этого, никак не связана с тем, из-за чего на самом деле возникло напряжение.
Представь, что на ней обувь, которая натирает ей мозоли. Она будет напряжённой и раздражительной, и болтать о пустяках ей не захочется. Если ты спросишь, что она хочет на ужин, и она ответит резко, то не потому, что злится на тебя или ей всё равно, что вы будете есть, а потому, что у неё сейчас всё немного болит и сил на приятный разговор на время стало меньше.
Дело в обуви, а не в тебе. С перепадами настроения из-за гормонов всё точно так же, только мозолей ты не видишь.
Чего делать не стоит (и почему ты, скорее всего, именно это и делаешь)
Когда девушка раздражена перед месячными, большинство мужчин реагирует одним из четырёх способов, и все четыре обычно делают только хуже.
Отвечать ей тем же.
Она злится, и ты тоже начинаешь злиться, она повышает голос, и ты отвечаешь ей так же громко. Так реагируют чаще всего, и от этого больше всего вреда. В лютеиновой фазе ей труднее сбавить обороты, и если ты тоже заводишься, вернуть разговор в спокойное русло уже некому. Спокойным должен оставаться ты, потому что именно так вы прекращаете один и тот же конфликт каждый месяц.
Сразу пытаться всё исправить.
«Что случилось? Скажи, что не так. Как мне это исправить?» Иногда исправлять нечего, потому что ей плохо из-за того, что происходит у неё в теле, а не из-за какой-то ситуации. Если ты требуешь объяснений, когда объяснить ей нечего, она чувствует давление, от этого раздражается ещё сильнее, и всё заканчивается ссорой о том, почему она «не хочет с тобой разговаривать».
Полностью отстраняться.
Ты замолкаешь, уходишь в другую комнату и эмоционально отключаешься. Тебе это может казаться способом себя защитить, но она может воспринять это как наказание или как то, что ты её бросил. Дать ей пространство и исчезнуть – не одно и то же. В первом случае ты её поддерживаешь, а во втором между вами вырастает стена.
Говорить вслух, что это ПМС.
«Это у тебя эти дни?» Даже если ты прав, а особенно если прав, она слышит в этом, что от её чувств отмахиваются. Так ты говоришь ей, что её чувства имеют значение, только когда они не от гормонов.
Но чувства, на которые повлияли гормоны, всё равно настоящие. Гормоны не создали раздражение из ничего, они только снизили порог, и то, что уже было, ей стало труднее держать в себе. Как мы писали в нашем руководстве по ПМС для партнёров, тебе нужен баланс: про себя помнить о биологии и при этом уважать то, что она чувствует.
Как перестать принимать это на свой счёт
Подавлять свои чувства или делать вид, что всё хорошо, тебе не нужно, а нужно выстроить в голове понятную схему, чтобы отвечать на то, что происходит на самом деле, а не на первое, что ты почувствовал.
Научись видеть закономерность.
Начни замечать, когда у неё бывает тяжёлое настроение и на какие дни цикла это приходится. Точность не нужна, хватит примерных сроков, и через два-три месяца ты увидишь закономерность. Большая часть раздражительности перед месячными приходится на позднюю лютеиновую фазу, примерно с 22-го по 28-й день цикла.
Когда ты видишь закономерность, каждый такой случай перестаёт казаться нападением на тебя и начинает выглядеть как погода. На дождь ты не обижаешься. Ты смотришь прогноз и берёшь куртку.
Повторяй себе одну и ту же фразу.
Звучит слишком просто, но это работает. Когда чувствуешь, что начинаешь заводиться из-за её настроения, повтори про себя что-нибудь вроде «Это лютеиновая фаза, а не то, что она на самом деле ко мне чувствует». Или «Ей плохо, она не злится на меня». Или просто «Это не про меня».
Эта фраза нужна, чтобы твоя нервная система не завелась раньше, чем ты успеешь спокойно подумать, а не чтобы отмахнуться от того, что она говорит.
Не отвечай ей тем же.
Если она на семёрке, ты остаёшься на тройке. Говори чуть медленнее и чуть тише, и пусть по твоей позе будет видно, что ты не закрываешься. Тебе нужно оставаться спокойным в комнате, когда ей это сейчас даётся труднее, чем обычно. Если в разговоре хотя бы один человек держит себя в руках, это может развернуть весь разговор.
Дай ей пространство, но не исчезай.
Здесь труднее всего найти баланс. Дать ей пространство значит быть рядом и не давить, находиться с ней в одной комнате и не требовать разговора. Это значит сказать ей «Если захочешь поговорить, я рядом, я не тороплю» и действительно так и думать.
Исчезнуть значит уйти, замолчать или эмоционально закрыться. Разница в том, что она почувствует: что ты её поддерживаешь или что ты её бросил.
Отделяй то, когда она это сказала, от того, что она сказала.
Если её раздражение усилили гормоны, это ещё не значит, что по сути она не права. Если она сорвалась на тебя из-за посуды, то сорвалась она именно сейчас из-за гормонов, но посуда всё равно стоит в раковине. Если она расстроена, потому что чувствует, что всё по дому лежит на ней, лютеиновая фаза помешала ей сдержаться, но само это чувство настоящее.
Запоминай такие моменты. То, что она говорит, когда ей труднее сдерживаться, часто и есть то, что она хочет сказать.
Поговори с ней, когда эта фаза пройдёт.
Когда начнутся месячные и гормональный туман рассеется, обычно к 3-му или 4-му дню менструации, поговори с ней честно и спокойно, не давя на неё. Начни не с «видишь, ты вела себя неразумно», а с чего-то вроде «Я заметил, что на прошлой неделе между нами было напряжение. Может, за этим было что-то, о чём ты хочешь поговорить?». Так тяжёлая фаза даёт вам полезную информацию, а не превращается в рану, которая открывается каждый месяц.
Разговор, который стоит завести (один раз)
Если вы ни разу открыто не говорили о том, как её цикл влияет на ваши отношения, стоит поговорить об этом один раз, когда всё спокойно, лучше всего в её фолликулярной фазе, то есть с 6-го по 13-й день, после месячных и до овуляции.
Важно, как ты начнёшь этот разговор. Говорить ей «перед месячными ты сходишь с ума» не стоит.
Попробуй сказать ей вот что: «Я заметил, что в какие-то дни месяца нам вместе тяжелее, и, может быть, это связано с твоим циклом. Я хочу лучше в этом разобраться, чтобы поддерживать тебя больше, а не меньше».
Большинство девушек и сами хорошо знают, как они меняются перед месячными, и им часто становится легче, когда партнёр говорит об этом, не используя это против них. После такого разговора вы оба понимаете, что в тяжёлых днях никто не виноват и что, если знать о них, справляться с ними вам обоим будет проще.
Ещё можно договориться о сигналах. Некоторым парам помогает, когда у неё есть простой способ сказать «мне сейчас тяжело, мне нужно, чтобы ты был со мной терпеливее», не объясняя каждый раз биологию. Другие пары предпочитают следить за циклом вместе. Неважно, как именно вы это сделаете, важно, чтобы вы оба знали, что происходит.
Как это выглядит на практике
Возьмём обычную ситуацию. В среду вечером ты приходишь домой, а она на кухне, и видно, что она напряжена. Ты здороваешься, и она отвечает тебе без всякого выражения. Раньше ты бы спросил «Что случилось?», а когда она ответила бы «ничего», давил бы на неё, пока из этого «ничего» действительно не получилось бы что-то.
В этот раз ты сначала прикидываешь в голове, где она в цикле, и понимаешь, что до месячных примерно четыре дня, то есть у неё лютеиновая фаза. Ты напоминаешь себе, что это не про тебя, тепло здороваешься, ненадолго обнимаешь её, если она не против, и занимаешься своим вечером, не навязывая ей разговор. Если она захочет поговорить, она заговорит сама, а если нет, ничего страшного.
Ты готовишь ужин или предлагаешь его приготовить. Ты не спрашиваешь пять раз, что случилось, и не обижаешься на то, что она была не в духе.
Позже вечером она может оттаять и, может быть, извинится, что была такой отстранённой, а может, и нет. В любом случае вечер не закончился ссорой, и от этого выиграли вы оба.
При этом ты не опускаешь планку и не соглашаешься, чтобы с тобой плохо обращались. Если она скажет что-то, что переходит черту, ты можешь поговорить с ней об этом позже, спокойно и в более подходящий момент. Ты просто решаешь не подливать масла в огонь, который разожгла биология. В этом нет слабости, это самое полезное, что может сделать партнёр.
Почему это важнее, чем ты думаешь
Пары, которые понимают гормональный цикл и учитывают его в отношениях, реже ссорятся из-за одного и того же, быстрее мирятся после конфликтов и чаще говорят, что довольны отношениями. По данным исследований, после специального обучения 84% партнёров стали лучше разбираться в ПМС, а в контрольных группах таких было всего 19%. Само это знание меняет то, как вы ведёте себя друг с другом.
Когда ты перестаёшь принимать её настроение в лютеиновой фазе на свой счёт, этот круг разрывается. Если никто не заводится, ссоры нет, а если нет ссоры, не остаётся и обиды. Когда фаза заканчивается, у вас всё хорошо, и вам не нужно отходить от ссоры, без которой можно было обойтись.
Чтобы ваши отношения стали намного лучше, здесь достаточно немного по-другому посмотреть на то, что происходит. Становиться экспертом по гормонам тебе не нужно, достаточно в нужный момент вспомнить, что дело не в тебе.
Как Yuni помогает тебе быть готовым заранее
Всё, о чём мы написали выше, проще делать, когда ты заранее знаешь, что тебя ждёт. Yuni следит за её циклом и каждый день показывает, в какой она фазе, в том числе когда у неё поздняя лютеиновая фаза, в которую раздражительность и эмоциональная чувствительность обычно сильнее всего. Тебе не нужно вспоминать, 22-й сейчас день или 25-й, ты открываешь приложение и сразу это видишь.
Когда ты это знаешь, ты по-другому понимаешь её настроение и по-другому на него отвечаешь, и от этого зависит, закончится вечер близостью или ссорой.
Yuni показывает, когда у неё начинается лютеиновая фаза, чтобы ты успел настроиться ещё до тяжёлых дней.
Присоединяйтесь к обсуждению
Будьте первым, кто поделится мыслями.