Часть материала: ПМС и конфликты перед месячными — большой гид для партнёра
Гид по ПМС для парней и партнёров: что это такое и как помочь
Это она прислала тебе? Если вы ссоритесь каждый месяц в одну и ту же неделю, то, скорее всего, дело в ПМС, и есть конкретные вещи, которые помогают. Мы разобрали их ниже: перейти к тому, что делать в неделю перед её месячными →
Из-за перепадов настроения при ПМС неделя перед её месячными бывает для ваших отношений по-настоящему тяжёлой. Если ты заметил, что именно эта неделя у вас каждый раз самая напряжённая, тебе не кажется. ПМС не выдумка: его вызывают гормоны, и он напрямую влияет на то, как она переживает стресс, ссоры и ваши отношения.
В этой статье мы объясняем, что такое ПМС, почему из-за него вы чаще ссоритесь и что ты как её парень или партнёр можешь с этим сделать. Многое из самого полезного сводится к тому, как ты поддерживаешь её во время месячных, когда они начнутся.
Что такое ПМС
ПМС расшифровывается как предменструальный синдром. Так называют физические и эмоциональные симптомы, которые появляются за 5–10 дней до месячных и проходят, когда месячные начинаются.
Причина в гормонах. После овуляции уровень эстрогена и прогестерона растёт, а ближе к концу цикла резко падает. От этих скачков зависит уровень серотонина, нейромедиатора, который отвечает за настроение, сон и эмоциональную устойчивость. Когда серотонина становится меньше, её легче вывести из себя, она сильнее тревожится и острее на всё реагирует.
Характер у неё от этого не меняется. Это изменение в организме, и просто взять себя в руки и выйти из него она не может.
Как объяснить ПМС мужчине
Если она прислала тебе эту статью, вот главное, что нужно знать. ПМС не значит, что она капризничает. Это падение уровня гормонов, из-за которого на несколько дней каждый месяц ей труднее справляться со стрессом, а потом это проходит.
Проще всего это понять, если вспомнить, каково тебе, когда ты долго недосыпаешь: ты всё тот же, но всё задевает тебя сильнее и терпения у тебя меньше. Она понимает, что с ней происходит, но выключить это не может.
Поэтому тебе не нужно ничего исправлять или переубеждать её. Тебе нужно две вещи: примерно знать, когда начнётся эта неделя, и, когда она начнётся, сбавить обороты, а не давить в ответ. Ниже мы разобрали это подробнее.
Частые симптомы ПМС
Эмоциональные
- Раздражительность и вспыльчивость
- Перепады настроения: только что всё было нормально, и вдруг она раздражена
- Тревожность или тихое предчувствие чего-то плохого
- Ощущение, что она не справляется с тем, с чем обычно справляется легко
- Она чувствительнее обычного, и мелочи задевают её сильнее
- Ей хочется плакать без понятной причины
Физические
- Вздутие и задержка воды
- Болезненность или напряжение в груди
- Усталость при нормальном сне
- Головные боли
- Тяга к определённой еде (часто к углеводам или сладкому)
- Высыпания на коже
Насколько сильно это проявляется, очень по-разному у разных девушек и даже от цикла к циклу. Одни почти не замечают ПМС, а у других из-за него вся неделя идёт наперекосяк.
Есть и более тяжёлая форма, ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство), которая может полностью выбивать из сил. Если тебе кажется, что её симптомы слишком тяжёлые, ей стоит поговорить об этом с врачом.
Почему во время ПМС вы чаще ссоритесь
Об этом в большинстве статей не пишут. ПМС не только портит ей самочувствие, но и меняет то, как она переживает ссоры, и обычно при этом происходят сразу четыре вещи.
Её легче вывести из себя.
То, что на прошлой неделе её не задевало, например посуда, которую ты оставил в раковине, или твой немного небрежный ответ, на этой неделе становится последней каплей. Из-за того, что меняется уровень серотонина, раздражение у неё наступает быстрее. Это не оправдание, так устроена нервная система.
Она острее слышит тон.
Во время ПМС многие девушки острее реагируют на тон и на то, что сказано между строк. Самое обычное замечание может прозвучать для неё как упрёк, а шутка – как будто ты от неё отмахнулся. Она не ведёт себя неразумно, просто её нервная система сейчас на взводе.
Всплывают старые обиды.
Мелкие недовольства, которые весь остальной месяц она отодвигает в сторону, во время ПМС обычно выходят наружу. Всё, что она тихо несёт на себе, ей становится труднее не замечать, когда сил справляться с этим у неё меньше.
Вы часто ссоритесь из-за одного и того же.
Если ты замечаешь, что каждый месяц примерно в одно и то же время вы ссоритесь на одни и те же темы, отнесись к этому как к сигналу. Это значит не то, что с ней невозможно, а то, что у вас, скорее всего, есть настоящие проблемы, о которых ей легче заговорить, когда она меньше держит себя в руках.
Что делать в неделю перед месячными
Если ты следишь за её циклом, ты знаешь, когда начнётся ПМС, и можешь подготовиться заранее, а не разбираться с последствиями.
Не заводись сам.
Это самое важное. Если она ответила тебе резко, помолчи немного, прежде чем отвечать. Она не ищет ссоры, ей просто тяжело.
Не начинай трудных разговоров.
Если что-то нужно обсудить, подожди, пока закончатся месячные. Ты не уходишь от разговора, ты просто выбираешь для него время.
Не заставляй её ходить в гости и на встречи.
Возможно, ей хочется провести эту неделю спокойно. Не забивай вам расписание и не втягивай её туда, куда ей не хочется.
Возьми часть забот на себя.
Займись тем, что обычно делает она: приготовь еду, разберись с бытовыми делами. Чем меньше ей нужно держать в голове, тем легче ей будет пережить эту неделю.
Запасись её любимой едой.
Если дома есть её любимые снеки и ты не делаешь из этого событие, ты без слов показываешь, что заботишься о ней.
Не спрашивай «это у тебя ПМС?».
Даже если это так, для неё этот вопрос звучит так, будто ты отмахиваешься от её чувств. Возможно, раздражение у неё из-за гормонов, но чувство от этого не становится ненастоящим, и ответить на него нужно всерьёз.
Сохраняй спокойствие.
Если её бросает из стороны в сторону, спокойным должен быть ты. Это легче, если ты знаешь, какая сейчас неделя, и заранее перестроил свои ожидания.
Чего не делать
- Не говори ей успокоиться
- Не намекай, что её чувства не в счёт, потому что это «просто гормоны»
- Не отвечай раздражением на её раздражение, так ссора быстро разгорается
- Не шути про ПМС
- Не замыкайся и не становись холодным, от этого будет только хуже
Если посмотреть шире
Понимать, что такое ПМС, не значит терпеть плохое поведение. Это значит, что ты знаешь, что происходит, и поэтому можешь ответить ей обдуманно, а не на эмоциях. Тогда неделя перед её месячными перестаёт сбивать тебя с толку, и вы можете пройти её вместе.
Мужчины, у которых это хорошо получается, не делают ничего особенного, они просто знают, что происходит. Они знают, какая сейчас неделя, заранее перестроили свои ожидания и раз за разом поддерживают её в мелочах.
Например, основатель Yuni во время её ПМС каждое утро приносит своей девушке тёплую воду и даёт ей побыть одной. Что он делает в каждой фазе её цикла, он описал отдельно.
Как помогает Yuni
За несколько дней до её месячных в Yuni сам включается режим Heads Up. Он предупреждает тебя, что скоро начнётся ПМС, и каждый день подсказывает, что делать, чего лучше избегать и как поддержать её именно сегодня. Помнить её цикл тебе не нужно, Yuni помнит его за тебя.
Частые вопросы
За сколько до месячных начинается ПМС?
Обычно симптомы ПМС появляются за 5–10 дней до месячных и проходят, когда месячные начинаются. Точные сроки у всех разные и даже от цикла к циклу меняются, поэтому полезнее следить, когда ПМС обычно начинается именно у неё, чем полагаться на общее правило.
Перепады настроения при ПМС реальны или это отговорка?
Они настоящие. После овуляции уровень эстрогена и прогестерона резко падает, и из-за этого снижается серотонин, нейромедиатор, который отвечает за настроение и эмоциональную устойчивость. Поэтому её действительно легче вывести из себя и ей труднее справляться со стрессом. Это объясняет, почему она так реагирует, но не значит, что любое её чувство можно списать на «просто гормоны».
Как объяснить ПМС мужчине простыми словами?
Сравни это с недосыпом: она всё та же, но несколько дней всё задевает её сильнее и терпения у неё меньше, а потом это проходит. Исправлять это не нужно. Нужно знать, когда начнётся эта неделя, и, когда она начнётся, сбавить обороты, а не давить в ответ.
Чего не стоит говорить в её неделю ПМС?
Не говори ей успокоиться, не спрашивай «это у тебя ПМС?» и не списывай её чувства на «просто гормоны». Каждая из этих фраз звучит так, будто ты от неё отмахиваешься, и обычно ссора от этого только разгорается. Сохраняй спокойствие, не заводись сам и отложи трудные разговоры до конца месячных.
Узнай, когда, скорее всего, начнётся её неделя ПМС и что помогает в каждый из этих дней.
Присоединяйтесь к обсуждению
Выбрано из подсказок
Не знаю, что делать и говорить, когда у неё месячные.