Как помочь девушке при менструальных болях: рабочий план
Если у твоей девушки во время месячных болит живот и ты не знаешь, чем ей помочь, то коротко всё сводится к нескольким вещам: грелка на низ живота, нужное обезболивающее, принятое пораньше, что-нибудь тёплое поесть, вода и тёмное тихое место, где она может полежать. И ещё ей нужно, чтобы ты в этот день не тянул одеяло на себя.
Боль при месячных появляется потому, что мышечная стенка матки сокращается, чтобы отторгнуть слизистую. Эти сокращения пережимают сосуды, мышца ненадолго остаётся без кислорода, и от этого ей больно. Это настоящая, физическая боль, и есть несколько вещей, которые действительно её облегчают.
Здесь мы подробно разберём каждую из них. Как помогать ей всю неделю, день за днём, мы написали в статье о том, как поддержать девушку во время месячных, а эта статья только про боль.
Начни с тепла: это быстрее и безопаснее всего
Прежде чем делать что-то ещё, дай ей тепло. Грелка или тёплый пластырь на низ живота расслабляют сведённую спазмом мышцу и усиливают приток крови, а именно этого ей сейчас и не хватает. Это не бабушкин совет: в исследованиях слабое, но постоянное тепло у многих женщин помогало примерно так же, как ибупрофен, начинало действовать уже через несколько минут и не давало никаких побочных эффектов.
Грелку наполни как следует, но не кипятком, и оберни полотенцем, чтобы она не обожглась. Ещё удобнее держать в ванной коробку тёплых пластырей: она приклеит один под одежду и сможет дальше заниматься своими делами.
Если ей больше хочется полежать в тёплой ванне, это работает так же, а если боль отдаёт в поясницу, тепло на пояснице тоже помогает. Тепло хорошо тем, что ты можешь дать его ей за тридцать секунд, когда она ещё даже не выпила таблетку, не говоря уже о том, чтобы та подействовала.
Обезболивающее важно принять вовремя, и здесь большинство мужчин ошибается
Спазмы вызывают вещества, которые называются простагландинами. Ибупрофен и напроксен относятся к противовоспалительным препаратам и блокируют выработку простагландинов, поэтому именно при менструальной боли они помогают лучше парацетамола. Парацетамол притупляет ощущение боли, но простагландины при нём продолжают делать своё дело, так что, если ей можно, лучше выбрать ибупрофен или напроксен.
Почти никто не знает, что здесь важнее всего время приёма. Если она выпьет таблетку при первых признаках боли, а при регулярном цикле, когда она знает, что месячные вот-вот начнутся, даже за день до них, таблетка подействует гораздо лучше, чем когда боль уже дошла до девяти из десяти.
Простагландины накапливаются постепенно, и если заблокировать их рано, боль не успеет разойтись в полную силу. Если ждать, пока она свернётся калачиком на полу в ванной, таблетке придётся догонять то, что уже накопилось в организме. Поэтому самое полезное, что ты можешь сделать, – это помочь ей принять таблетку вовремя, а для этого тебе надо заранее примерно знать, когда у неё начнутся месячные.
Ибупрофен всегда принимают после еды и никогда на пустой желудок, потому что он раздражает слизистую желудка. Дозу с упаковки превышать нельзя: от лишней таблетки лучше не станет, станет только опаснее.
И ибупрофен подходит не всем. Если у неё язва желудка, некоторые виды астмы или проблемы с почками, если она беременна или уже принимает другие лекарства, решать должен фармацевт, а не ты наугад. Если ибупрофен ей нельзя, остаётся парацетамол, и эти два лекарства можно чередовать. Если сомневаешься, зайди в аптеку и спроси у фармацевта: это бесплатно и займёт пять минут.
Какая еда помогает, а какая незаметно делает только хуже
Едой боль не снимешь, но можно хотя бы не делать её сильнее. Ей сейчас нужна тёплая простая еда, в которой много углеводов и железа: тарелка пасты, суп, овсянка, печёная картошка, тёмная листовая зелень, тёмный шоколад. С шоколадом это не шутка: магний в нём действительно помогает, и к тому же это маленькая приятная мелочь от тебя.
Бананы и орехи дают магний и калий, а они помогают мышцам расслабиться. У имбиря, в чае или в еде, есть настоящие доказательства, что он уменьшает менструальную боль. Почему всё это работает, мы подробнее написали в нашем разборе комфортной еды при месячных, которая реально помогает.
Есть и то, от чего её лучше потихоньку уводить. Много соли усиливает вздутие, а вздутый живот и так давит на больное место. Много кофеина может сильнее напрячь мышцы и усилить тревогу. Алкоголь, если выпить много, обезвоживает, портит сон и на следующий день тянет настроение вниз.
Читать ей лекции обо всём этом не нужно. Просто сделай так, чтобы полезный вариант был для неё самым простым: тёплая тарелка, которая уже стоит у дивана, всегда лучше лекции про соль.
И не забывай про воду. От обезвоживания спазмы и головная боль сильнее, так что большой стакан воды вместе с таблеткой помогает сразу в двух вещах. Тёплый напиток, который она любит, травяной чай или горячий шоколад, тоже подойдёт, и она почувствует в нём заботу, а не нравоучение.
Собери всё заранее, чтобы ей не пришлось просить
Можно быть просто милым, а можно по-настоящему помогать, и разница в том, придётся ли ей с болью вставать и самой искать грелку и таблетки. Лучше подготовить всё заранее: если у тебя дома всегда собран набор на такие дни, то на вопрос «что мне сейчас нужно» уже есть ответ, и ей даже не придётся его задавать.
Тепло.
Пусть грелка лежит там, где её легко найти, а рядом коробка тёплых пластырей.
Обезболивающее.
Держи дома то, которое она обычно принимает, про запас и с нормальным сроком годности. Запомни, какое она пьёт и какое ей нельзя.
Средства гигиены.
Следи, чтобы те, которыми она обычно пользуется, не заканчивались. Если не знаешь, что брать, прочитай наш гид о том, как купить прокладки и тампоны для девушки: когда ты знаешь, что она предпочитает, это дело на тридцать секунд, и никакой неловкости.
Тёплая еда и вода.
Приготовь что-то тёплое, что она сможет съесть без усилий, и поставь у дивана полный стакан воды.
Обстановка.
Ей нужно тёмное, тёплое и тихое место. Приглуши свет, сам выведи собаку, займись ужином и выключи звук у групповых чатов.
Потом отдай ей всё это и не мешай. Набор и так говорит ей, что ты её любишь, и стоять у неё над душой, пока она им пользуется, не нужно.
Поза, движение и прикосновения, от которых боль отпускает
Боль при спазмах снимают несколько простых физических вещей, и ты можешь незаметно сделать так, чтобы у неё было всё это. Если лечь на бок и свернуться калачиком, в позе эмбриона, мышцы живота расслабляются, и её не зря тянет лечь именно так. Помогает и лёгкое давление: тёплая ладонь или грелка, слегка прижатая к низу живота или к пояснице.
Если у неё есть силы, совсем лёгкое движение, медленная прогулка или мягкая растяжка, может ослабить спазмы, потому что кровь начинает лучше циркулировать. Но смотри по её состоянию: в плохой день важнее отдых, и уговаривать её, что спорт полезен, точно не стоит.
Если она хочет, массаж поясницы или живота действительно облегчает боль, а не просто показывает, что ты рядом: он расслабляет мышцу, а само прикосновение успокаивает нервную систему. Предложи, но не навязывай. В какие-то дни ей захочется тепла и касаний, а в какие-то любое прикосновение будет для неё слишком.
Правило простое: спроси один раз, прими её ответ и не обижайся на «нет». Ты делаешь так, чтобы ей стало легче, а не показываешь ей, какой ты заботливый.
Что ей говорить, а чего не говорить никогда
Слова тоже часть заботы, и неудачная фраза легко превратит тяжёлый день в ссору.
Чего ей лучше не говорить. «Да не может быть так больно», «Ты уже что-нибудь выпила?» таким тоном, будто она преувеличивает, «Моя бывшая столько из-за этого не жаловалась» и вообще всё, из чего следует, что боль ненастоящая. В клинических опросах сильную менструальную боль сравнивали с началом родовых схваток, и у некоторых женщин она действительно настолько сильная. Относись к ней как к настоящей боли, потому что она настоящая.
Что ей сказать. Попробуй спросить её вот что: «Что тебе сейчас нужно: грелка, таблетка, поесть или чтобы тебя просто никто не трогал?» И потом сделай ровно это. «Ужин на мне, лежи». «Грелка уже греется, сейчас принесу тебе ещё воды». Говори коротко, по делу и не напоказ. Лучше всего обычно работает фраза, после которой ты что-то делаешь, а не продолжаешь говорить.
Когда с такой болью нужно идти к врачу
Обычно боль при месячных нормальна, и с ней можно справиться всем, о чём мы написали выше. Но иногда боль говорит о том, что что-то не так, и если ты её поддерживаешь, тебе стоит знать, где эта граница. Уговори её сходить к врачу и предложи помочь записаться, если хотя бы одно из этого про неё:
- Боль регулярно мешает ей работать, спать или вообще нормально жить, несмотря на обезболивающие.
- Боль вдруг стала намного сильнее обычного, или это новая боль, а раньше сильных спазмов у неё не было.
- Вместе с болью у неё очень обильное кровотечение, сгустки, температура, боль во время секса или боль, которая не проходит ещё долго после месячных.
- С каждым циклом боль становится всё сильнее.
Такая боль может говорить об эндометриозе, миоме или инфекции. Всё это часто встречается и лечится, но только после того, как её посмотрит врач. Эндометриоз в среднем диагностируют годами, и часто как раз потому, что на боль машут рукой и считают её нормой. Если ты относишься к её боли серьёзно, это правда может сократить этот путь.
И есть случай, когда ждать нельзя. Если у неё внезапно началась сильная боль внизу живота с одной стороны, особенно если ей кажется, что она вот-вот потеряет сознание, у неё кружится голова или месячные задерживаются или идут не так, как обычно, ей нужна срочная помощь: вызывай скорую и не жди, пройдёт ли само. Лучше перестраховаться и потом выдохнуть, чем уговорить себя, что ничего страшного.
Если знать заранее, половина дела уже сделана
Всё, о чём мы написали, помогает лучше, когда месячные не застают тебя врасплох. Таблетку получится дать вовремя, только если ты знаешь, что месячные близко, а набор пригодится, только если ты собрал его заранее, а не бегаешь за всем, когда ей уже плохо. Ты стараешься быть на шаг впереди, чтобы ей не приходилось самой, через боль, организовывать себе помощь.
С этим может помочь Yuni. Он сделан для партнёра и просто показывает тебе, когда примерно начнутся её месячные и в какие дни боль вероятнее всего, чтобы пластыри, таблетки с нормальным сроком годности и тёплая еда были готовы раньше, чем она за ними потянется. Спину ей он за тебя не разотрёт, но этот день уже не застанет тебя врасплох, а чаще всего всё идёт не так именно поэтому.
Если хочешь понять, как поддерживать её в каждой фазе цикла, для этого есть наш гид по поддержке во время месячных, а в этой статье мы подробно разобрали только боль.
Частые вопросы
Что быстро помогает при менструальных болях?
Тепло и правильное обезболивающее, именно в таком порядке. Грелка или тёплый пластырь на низ живота за несколько минут расслабляют сведённую мышцу, и исследования показали, что у многих женщин это помогает примерно так же, как ибупрофен. Из таблеток лучше всего работают ибупрофен и напроксен, потому что они действуют на простагландины, которые и вызывают спазмы, но выпить их лучше при первых признаках боли, а не когда она уже сильная. Поэтому сразу дай ей тепло, потом правильную таблетку вместе с едой, уложи её в тёмной тихой комнате и принеси воды. В первые десять минут ничего лучше ты для неё не сделаешь.
Что лучше при менструальных болях — ибупрофен или парацетамол?
Для большинства женщин лучше ибупрофен. Спазмы вызывают простагландины, а ибупрофен и напроксен подавляют их выработку, так что они действуют на причину боли, а не только на ощущение. Парацетамол притупляет боль, но на простагландины никак не влияет, поэтому именно при спазмах обычно помогает хуже. Если ибупрофен ей нельзя, например из-за проблем с желудком, астмы, приступы которой он может вызвать, или некоторых других болезней, остаётся парацетамол, и эти два лекарства можно чередовать. Всегда читай упаковку, давай таблетку после еды и следи, чтобы она не превышала указанную суточную дозу. Если она принимает другие лекарства или беременна, лучше спросить у фармацевта.
Что купить девушке, когда у неё спазмы?
Собери ей всё, что нужно, чтобы ей не пришлось ни о чём просить: грелку или тёплые пластыри, обезболивающее, которое она обычно принимает, большой стакан воды, что-нибудь тёплое и сытное поесть, чтобы таблетка не попала на пустой желудок, её обычные средства гигиены, если они заканчиваются, и тёмное, тихое, тёплое место, где она может полежать. Потом не мешай ей. Больше всего ей поможет то, что ты сам заметишь, что ей всё это нужно, и ей не придётся через силу вставать и собирать всё самой.
Когда менструальные боли — повод обратиться к врачу?
К врачу стоит идти, если боль настолько сильная, что регулярно мешает ей работать, спать или нормально жить, несмотря на обезболивающие, если она вдруг стала намного сильнее обычного или если это новая боль, а раньше сильных спазмов у неё не было. Повод сходить к врачу есть и тогда, когда вместе с болью у неё очень обильное кровотечение, температура, боль во время секса или боль, которая не проходит ещё долго после месячных. Такая сильная боль может говорить об эндометриозе, миоме или инфекции, и всё это лечится, но только после осмотра. Уговори её сходить к врачу и предложи помочь записаться. Если у неё внезапно началась сильная боль внизу живота с одной стороны и ей кажется, что она вот-вот потеряет сознание, ей нужна срочная помощь: вызывай скорую и не жди, пройдёт ли само.
Yuni подскажет, когда у неё начнутся месячные и в какие дни ей вероятнее всего будет больно, чтобы всё нужное было у тебя под рукой раньше, чем она за этим потянется.
Присоединяйтесь к обсуждению
Будьте первым, кто поделится мыслями.